מיכל ארצי Chi Running » סדנאות http://www.crunning.co.il מיכל ארצי Chi Running Tue, 01 Jun 2021 15:51:43 +0000 he-IL hourly 1 Chi Running – הצעד הראשון (level I) http://www.crunning.co.il/2014/02/10/chi-running-%d7%94%d7%a6%d7%a2%d7%93-%d7%94%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%95%d7%9f/ http://www.crunning.co.il/2014/02/10/chi-running-%d7%94%d7%a6%d7%a2%d7%93-%d7%94%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%95%d7%9f/#comments Mon, 10 Feb 2014 20:08:31 +0000 http://www.crunning.co.il/website/?p=116 הסדנה הקרובה:

יום שישי 18/06/21 בשעות 7:00-11:00

מוזמנים לעמוד ההמלצות!

בסדנת הבסיס נלמד את עקרונות השיטה: תנוחה ויציבה נכונות, Chi Walking, תנועת הזרוע בעת הריצה, נשימה נכונה ועוד. כמו כן, נלמד מהלכי ריצה ונעשה היכרות עם המטרונום – מכשיר האימון החשוב ביותר ל- Chi Runner.

סדנאות בתל אביב נערכות בימי שישי בבוקר, אחת ל-3-5 שבועות בשדרות ההשכלה. שתי דקות נסיעה, ו-7 דקות הליכה ממחלף השלום.

הסדנה הקרובה תערך ביום שישי ה-18/06/21 בשעה 7:00 בשדרות ההשכלה בתל אביב.

התשלום מתבצע דרך אפליקציית תשלום, או מזומן ביום הסדנה.

בתקופת הקורונה, אני מבקשת לא לשלם מקדמה ולא לשלם מראש. תשלום יתבצע ביום חמישי שלפני הסדנה או בשישי בבוקר.

לרישום לסדנה התקשרו ל-052-2226224 או שלחו הודעה

הנושאים הנלמדים משך הסדנה עלות
  • מבוא
  • תנוחה ויציבה נכונה
  • Chi Walking – שימור אנרגיה ע"י פעולה פשוטה של הרמת העקב, מול הנפת הרגל
  • הטיה מהקרסול  – כיצד להשתמש בכוח המשיכה בכדי לייצר את התנועה?
  • תנועת הזרוע – מה תפקידה של היד בריצה?
  • תחילת ריצה

הפסקה

  • מהלכי ריצה – מריצה איטית למהירה ולהיפך
  • גודל צעד: צעד קטן – ריצה איטית. צעד גדול – ריצה מהירה
  • היכרות עם המטרונום – מכשיר האימון החשוב ביותר ל- Chi Runner
  • נשימה – נדבר על הפעולה הטבעית אך הבעייתית לפעמים לרצים
  • שחרור מפרקים – תרגולים לפני כל ריצה
  • נעלי ריצה
  • הפילוסופיה של השיטה
 כ-4 שעות 500 ש"ח

IMG_1356 *המחירים נכונים ליום הפרסום. ייתכנו שינויים במחירי המפגשים והסדנאות. יש לברר מחירים עדכניים לפני קיום סדנה.

בתהליך הלמידה, ניתן לצפות לשיפור:

  • בטכניקת הריצה
  • בזמני הריצה
  • בתחושה האנרגטית בזמן הריצה, כמו גם בסופה
  • בזמני ההתאוששות לאחר ריצה
  • בהפחתת כאבים הקשורים לריצה
  • הנה קישור לעמוד ההמלצות!

אני מבקשת להדגיש כי השיעורים הם שיעורי טכניקה וזמן הריצה במהלך הסדנה הבסיסית הוא מזערי. בסדנה אנחנו מלמדים את הגוף טכניקה חדשה לתנועה במרחב. תרגול הטכניקה הוא אישי ומתבצע מתום הסדנה ואילך. התהליך הוא הדרגתי, לוקח זמן ודורש סבלנות ומחויבות לתהליך.

  • פתיחת סדנה מותנית במינימום נרשמים.
  • השיעורים אינם מחליפים אימוני ריצה ו/או כושר.
  • ט.ל.ח
]]> http://www.crunning.co.il/2014/02/10/chi-running-%d7%94%d7%a6%d7%a2%d7%93-%d7%94%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%95%d7%9f/feed/ 0 Chi Running – קבוצת ריצה http://www.crunning.co.il/2013/11/10/chi-running-%d7%a7%d7%91%d7%95%d7%a6%d7%aa-%d7%a8%d7%99%d7%a6%d7%94/ http://www.crunning.co.il/2013/11/10/chi-running-%d7%a7%d7%91%d7%95%d7%a6%d7%aa-%d7%a8%d7%99%d7%a6%d7%94/#comments Sun, 10 Nov 2013 15:32:08 +0000 http://www.crunning.co.il/?p=413 קבוצת הריצה יצאה לפגרה ותחזור בהקדם!

הקבוצה של Chi Running נפגשת אחת לשבוע לתרגול שוטף של השיטה.

הקבוצה מתבססת על עקרונות התנועה הנכונה הנלמדים בסדנאות Chi Running ו-Chi Walking, אולם היא פתוחה לכולם, להולכים ולרצים בכל הרמות. כאלה שלמדו את הטכניקה וכאלה שלא.

נפגשים בכל יום רביעי, בשעה 19:00 בפארק הירקון – גבעת המופעים. נפגשים ברחבת הכניסה לחוויה האולימפית. רחוב שטרית 6.

משך המפגש כשעה ורבע.

עלות: 200 ש"ח לחודש.

ישנה אפשרות להשתתפות חד פעמית בעלות של 70 ש״ח למפגש!

יש להרשם מראש.

נתראה!

]]> http://www.crunning.co.il/2013/11/10/chi-running-%d7%a7%d7%91%d7%95%d7%a6%d7%aa-%d7%a8%d7%99%d7%a6%d7%94/feed/ 0 Chi Running – הצעד הבא (level II) http://www.crunning.co.il/2013/11/09/chi-running-%d7%94%d7%a6%d7%a2%d7%93-%d7%94%d7%91%d7%90/ http://www.crunning.co.il/2013/11/09/chi-running-%d7%94%d7%a6%d7%a2%d7%93-%d7%94%d7%91%d7%90/#comments Sat, 09 Nov 2013 20:07:09 +0000 http://www.crunning.co.il/website/?p=142 בסדנת ההמשך נמשיך ונעמיק בלימוד השיטה ונתרגל ריצה בעליות וירידות, נעמיק בטכניקות Chi Running מתקדמות ועוד. שימו לב – סדנת ההמשך מתאימה לרצים המתרגלים את הטכניקה לפחות כמה שבועות ומרגישים כי הבינו והפנימו מספר פוקוסים בסיסיים של השיטה ובעיקר: תנוחה נכונה, התארכות ושקט בתנועה.

סדנת המשך נערכת אחת לכמה חודשים באזור גבעת המופעים שבפארק הירקון.

הסדנה הבאה תערך ב-28/12/18, 7:00 בגבעת המופעים שבפארק הירקון.

IMG_1361

הנושאים הנלמדים

משך השיעור

עלות
  • ריצה בעליות וירידות
  • תרגול בארגז החול – בחינה פשוטה לגבי איכות הצעד
  • התעמקות בטכניקות Chi Running

כשלוש שעות

400 ₪

*המחירים נכונים ליום הפרסום. ייתכנו שינויים במחירי המפגשים והסדנאות. יש לברר מחירים עדכניים לפני קיום סדנה.

בתהליך הלמידה, ניתן לצפות לשיפור:

  • בטכניקת הריצה
  • בזמני הריצה
  • בתחושה האנרגטית בזמן הריצה, כמו גם בסופה
  • בזמני ההתאוששות לאחר ריצה
  • בהפחתת כאבים הקשורים לריצה

אני מבקשת להדגיש כי השיעורים הם שיעורי טכניקה וזמן הריצה במהלך הסדנה הוא מזערי. בסדנה אנחנו מלמדים את הגוף טכניקה חדשה לתנועה במרחב. תרגול הטכניקה הוא אישי ומתבצע מתום הסדנה ואילך. התהליך הוא הדרגתי, לוקח זמן ודורש סבלנות ומחויבות לתהליך.

  • פתיחת סדנה מותנית במינימום נרשמים.
  • השיעורים אינם מחליפים אימוני ריצה ו/או כושר.
  • ט.ל.ח

 

]]> http://www.crunning.co.il/2013/11/09/chi-running-%d7%94%d7%a6%d7%a2%d7%93-%d7%94%d7%91%d7%90/feed/ 0 Chi Running – חוזרים על הצעדים http://www.crunning.co.il/2013/11/08/chi-running-%d7%97%d7%95%d7%96%d7%a8%d7%99%d7%9d-%d7%a2%d7%9c-%d7%94%d7%a6%d7%a2%d7%93%d7%99%d7%9d/ http://www.crunning.co.il/2013/11/08/chi-running-%d7%97%d7%95%d7%96%d7%a8%d7%99%d7%9d-%d7%a2%d7%9c-%d7%94%d7%a6%d7%a2%d7%93%d7%99%d7%9d/#comments Fri, 08 Nov 2013 20:06:47 +0000 http://www.crunning.co.il/website/?p=168 מסלול זה מיועד לאנשים שכבר עברו סדנת בסיס ורוצים לעבור רענון על עקרונות השיטה. המעוניינים לקחת חלק בסדנה חוזרת, מוזמנים להירשם שוב לסדנת הבסיס. לתשומת לבכם – ההשתתפות הינה על בסיס מקום פנוי והמחיר למשתתפים חוזרים הינו בעלות של 50%.

]]> http://www.crunning.co.il/2013/11/08/chi-running-%d7%97%d7%95%d7%96%d7%a8%d7%99%d7%9d-%d7%a2%d7%9c-%d7%94%d7%a6%d7%a2%d7%93%d7%99%d7%9d/feed/ 0 Chi Running – אימונים אישיים http://www.crunning.co.il/2013/11/05/chi-running-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%90%d7%99%d7%a9%d7%99%d7%99%d7%9d/ http://www.crunning.co.il/2013/11/05/chi-running-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%90%d7%99%d7%a9%d7%99%d7%99%d7%9d/#comments Tue, 05 Nov 2013 20:04:03 +0000 http://www.crunning.co.il/website/?p=178 באימון האישי, תרגול הטכניקה מתבצע כפי שהיא נלמדת בסדנה הבסיסית, בליווי צמוד שלי. באימון זה אתרגל עם הרץ באופן אישי ואלווה אותו במהלך הטמעת השיטה, תהליך הדרגתי הדורש זמן, סבלנות ומחויבות לתהליך.

]]> http://www.crunning.co.il/2013/11/05/chi-running-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%90%d7%99%d7%a9%d7%99%d7%99%d7%9d/feed/ 0 Chi Running – סדנה אישית http://www.crunning.co.il/2013/11/04/chi-running-%d7%a1%d7%93%d7%a0%d7%94-%d7%90%d7%99%d7%a9%d7%99%d7%aa/ http://www.crunning.co.il/2013/11/04/chi-running-%d7%a1%d7%93%d7%a0%d7%94-%d7%90%d7%99%d7%a9%d7%99%d7%aa/#comments Mon, 04 Nov 2013 20:03:02 +0000 http://www.crunning.co.il/website/?p=180 הסדנה האישית מועברת ליחידים או לזוגות ובה לימוד השיטה מועבר בצורה פרטנית, בפורמט של אחת על אחד.

הסדנה מועברת בכשני מפגשים של שעתיים כ"א בזמנים הנוחים לכם, בתאום עם מיכל.

בסדנת הבסיס נלמד את עקרונות השיטה: תנוחה ויציבה נכונה, Chi Walking, חשיבות תנועת הזרוע בעת הריצה, שחרור ונשימה נכונים ועוד. כמו כן, נבצע מהלכי ריצה ונעשה היכרות עם המטרונום – מכשיר האימון החשוב ביותר ל- Chi Runner.

הנושאים הנלמדים משך הסדנה עלות
  • מבוא
  • תנוחה ויציבה נכונה
  • Chi Walking – שימור אנרגיה ע"י פעולה פשוטה של הרמת העקב, מול הנפת הרגל
  • הטיה מהקרסול  – כיצד להשתמש בכוח המשיכה בכדי לייצר את התנועה?
  • תנועת הזרוע – מה תפקידה של היד בריצה?
  • תחילת ריצה
  • מהלכי ריצה – מריצה איטית למהירה ולהיפך
  • גודל צעד – צעד קטן – ריצה איטית. צעד גדול – ריצה מהירה
  • היכרות עם המטרונום – מכשיר האימון החשוב ביותר ל- Chi Runner
  • נשימה – נדבר על הפעולה הטבעית אך הבעייתית לפעמים לרצים
  • שחרור מפרקים – תרגולים לפני כל ריצה
  • נעלי ריצה
  • הפילוסופיה של השיטה
 כ-4 שעות 200 ש"ח לשעה לאדם

 

*המחירים נכונים ליום הפרסום. ייתכנו שינויים במחירי המפגשים והסדנאות. יש לברר מחירים עדכניים לפני קיום סדנה.

בתהליך הלמידה, ניתן לצפות לשיפור:

  • בטכניקת הריצה
  • בזמני הריצה
  • בתחושה האנרגטית בזמן הריצה, כמו גם בסופה
  • בזמני ההתאוששות לאחר ריצה
  • בהפחתת כאבים הקשורים לריצה

אני מבקשת להדגיש כי השיעורים הם שיעורי טכניקה וזמן הריצה במהלך הסדנה הבסיסית הוא מזערי. בסדנה אנחנו מלמדים את הגוף טכניקה חדשה לתנועה במרחב.

תרגול הטכניקה הוא אישי ומתבצע מתום הסדנה ואילך. התהליך הוא הדרגתי, לוקח זמן ודורש סבלנות ומחויבות לתהליך.

השיעורים אינם מחליפים אימוני ריצה ו/או כושר.

  • ט.ל.ח
]]> http://www.crunning.co.il/2013/11/04/chi-running-%d7%a1%d7%93%d7%a0%d7%94-%d7%90%d7%99%d7%a9%d7%99%d7%aa/feed/ 0 Chi Running – בניית תוכנית אימונים המותאמת אישית http://www.crunning.co.il/2013/11/03/chi-running-%d7%91%d7%a0%d7%99%d7%99%d7%aa-%d7%aa%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%94%d7%9e%d7%95%d7%aa%d7%90%d7%9e%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%a9%d7%99%d7%aa/ http://www.crunning.co.il/2013/11/03/chi-running-%d7%91%d7%a0%d7%99%d7%99%d7%aa-%d7%aa%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%94%d7%9e%d7%95%d7%aa%d7%90%d7%9e%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%a9%d7%99%d7%aa/#comments Sun, 03 Nov 2013 20:02:00 +0000 http://www.crunning.co.il/website/?p=184 רוצים לרוץ 10 ק"מ במרוץ הלילה הקרוב? להשתתף במרתון ניו יורק הבא? ואולי לסיים 5 ק"מ ריצה בהרגשה טובה? תנו לי להכין אתכם באופן אישי! כל מה שצריך הוא, לפנות אליי מספר חודשים לפני אותו אירוע וביחד נבנה תוכנית אימון אישית ומיוחדת, המותאמת בדיוק לאורח החיים ולרמת הכושר שלכם.
בניגוד לאימונים דומים בחדרי כושר וכד', אני מתאימה את תוכנית האימונים אליכם המתאמנים ולא להיפך וכוללת בתכנונה את מגבלות הזמן לאימונים ותרגול, היכולות הגופניות והמטרות, אותן הצבתם לעצמכם. במהלך התוכנית, אלווה אתכם בכל שלב וביחד נתקדם צעד אחר צעד, עד ליעד הנכסף!

]]> http://www.crunning.co.il/2013/11/03/chi-running-%d7%91%d7%a0%d7%99%d7%99%d7%aa-%d7%aa%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%94%d7%9e%d7%95%d7%aa%d7%90%d7%9e%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%a9%d7%99%d7%aa/feed/ 0 Chi Running – כמה מילים על הצעדים http://www.crunning.co.il/2013/11/03/chi-running-%d7%9b%d7%9e%d7%94-%d7%9e%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%a2%d7%9c-%d7%94%d7%a6%d7%a2%d7%93%d7%99%d7%9d/ http://www.crunning.co.il/2013/11/03/chi-running-%d7%9b%d7%9e%d7%94-%d7%9e%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%a2%d7%9c-%d7%94%d7%a6%d7%a2%d7%93%d7%99%d7%9d/#comments Sun, 03 Nov 2013 19:00:32 +0000 http://www.crunning.co.il/website/?p=187 מעוניינים לשמוע יותר על השיטה? מתלבטים לגבי הרשמה לסדנה? רוצים לארגן אירוע גיבוש לארגון או לעסק בו אתם עובדים?
בתור המדריכה הראשונה של השיטה בארץ, אשמח להרצות בפניכם ולהסביר באופן פרונטלי ומעמיק יותר על השיטה ומקורותיה, עקרונותיה ויתרונותיה, מהיכן היא באה ולאן היא מתקדמת. בסיום ההרצאה אני נותנת הדגמה של השיטה.

כמו כן, ניתן לשלב עם ההרצאה את הסדנה הבסיסית, שאורכת כארבע שעות

]]> http://www.crunning.co.il/2013/11/03/chi-running-%d7%9b%d7%9e%d7%94-%d7%9e%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%a2%d7%9c-%d7%94%d7%a6%d7%a2%d7%93%d7%99%d7%9d/feed/ 0