Tag Archives: פעילות גופנית

לתנועה יש יתרונות רבים!

לפי ארגון הבריאות העולמי על כל אחת ואחד מאיתנו לבצע פעילות גופנית לכל הפחות 150 דקות בשבוע, שזה, נניח, 30 דקות חמישה ימים בשבוע. מחקרים מראים שפעילות גופנית היא המפתח לאיכות חיים, בריאות, סיפוק, הנאה ועוד דברים רבים וטובים… 

הפעילות המומלצת היא זו המועדפת עליכם, שעושה לכם טוב ושבה תתמידו לאורך זמן.

להלן שמונה טיפים פשוטים ויעילים להתמדה. אלו הטיפים שעוזרים לי להתמיד:

1. התקדמו צעד צעד – הציבו מטרות קצרות טווח, ברות השגה, שמתאימות לאורח חייכם: למצבכם הפיזי, האימוני, הנפשי ולזמן שאתם יכולים לפנות. 
2. מצאו מסגרת מתאימה – קבוצת ריצה/אימון, חבר/ה לאימונים, אימון לבד, מאמן/ת. מה שמתאים לכם.
3. רשמו את האימונים שלכם ביומן. דייט שלכם עם עצמכם או עם הקבוצה או החבר/ה.
4. תעדו את האימונים שלכם. כך תוכלו לעקוב אחרי ההתקדמות שלכם.
5. התייחסו לגוף בכבוד – שינה, תזונה ושתיה נאותים הם המפתח לשגרת אימונים וליכולת של הגוף לעמוד באתגרים.
6. לפעמים פחות זה יותר – אם קמתם עייפים, חסרי חשק, מרגישים שחוקים, שנו את התוכנית. למשל במקום ריצה, צאו להליכה, במקום אימון בחדר הכושר, הרשמו לשיעור יוגה. ובכל מקרה השתדלו לא לוותר לגמרי!
7. הציבו לכם מטרות-על מרגשות כמו מירוץ מסויים, או תחרות מעניינת.
8. עודדו את עצמכם – למילים יש משמעות חזקה. ספרו לעצמכם תוך כדי אימון ולאחריו איזה מצויינים אתם.

מוזמנים לשתף אותי מהם הטיפים שלכם.

ריצות, אימונים ותנועה מהנים לכולנו!

ספטמבר 2022