11 פעולות פשוטות להקל על ההתאוששות בין הריצות כמה פעמים יצאתם לרוץ והרגשתם ״כבדים״? הרגליים מרגישות כבטון, הנשימה כבדה ועייפה ובגדול, הגוף רק רוצה לעצור ולחזור הביתה… ובכן לרוב, הסיבה להרגשת הכובד היא בגלל דברים שלא עשינו, ולאו דווקא מפעילות
מדוע רצי העילית רצים ״שקט״ כל כך שמתם לב שרצי העילית רצים כאשר הם רגועים, תנועתם שקטה ולרוב לא ניכרת על פניהם עווית הסבל המלווה רבים מהרצים למרחקים ארוכים? ובכן, המפתח לריצה מהירה וטובה, ובכלל לביצועים טובים באימוני ותחרויות סיבולת
בדצמבר 2016 נבחרתי להיות מדריכת החודש של Chi Living, המאגת את כל מדריכי Chi Running בעולם. בשבועות שלפני כן, הדרכתי ביחד עם דני – מייסד השיטה וקטרין אשתו, סדנה בת חמישה ימים בניו יורק. בסדנה העברנו לכחמישה עשר רצים מתחילים וגם
מרוץ Ecotrail Oslo מאחורי. שעות, שבועות וחודשים של אימונים, של ריצות שטח, של אימוני עליות, הסתכמו בכמה דקות על קו הזינוק ועוד שש שעות ושש דקות של התמודדות וריצה בנופים עוצרי נשימה. מסביבי המון מקומיים ארוכי וארוכות רגליים, שנראו מוכנים
מצורף מאמר שפורסם בתחילת 2016. לחצו פה למאמר שכתבתי ופורסם במאקו ובו טיפים לריצה החל מהצעד הראשון.
פגרת הקיץ מתקרבת לסיומה. (כמעט) כולנו הורדנו הילוך בחודשיים האחרונים, וטוב שכך, ובקרוב ניתן יהיה לחזור לשיגרת אימונים. כאשר יש לנו מטרה ספציפית, קל יותר לתכנן את האימונים. מטרה ספציפית יכולה להיות מרוץ לכל מרחק: 5 ק"מ, 10 ק"מ, 15 ק"מ, חצי
כרצים בכלל וכרצי Chi Running בפרט, עלינו לבחור נכון, כל יום ויום, כך שבחירתנו תשפיע לטובה על איכות הריצה. כאשר המטרה היא ריצה נכונה, בריאה, יעילה, בטוחה ומתגמלת. ואלו הן 10 הבחירות החשובות. אין חשיבות לסדר הדברים. סדר הדברים אינדבדואלי וכל אחת
המירוץ הראשון שלי אחרי פציעת הסקי שהייתה לי בינואר השנה היה המירוץ לזכרו של גיא אלגרנטי, שנהרג בצוק איתן, ושנערך בשבת ה-10/10. את גיא לא הכרתי, אבל לפי הסיפורים והכתובים הוא היה ילד מלא בנתינה, באהבה, בעשיה, שחייו היו שזורים
לאחר תקופת אימונים ארוכה הגענו לבוקר המירוץ. יותר מוכנים מכך כבר לא נהיה במירוץ זה ולכן עלינו להוציא את המיטב מהדרך שהובילה אותנו עד הלום. מומלץ להקפיד על שעות שינה מספקות בלילה שלפני. רצים רבים מתקשים לישון טוב בלילה שלפני
עונת המרתונים בעיצומה ולאחר חודשים ארוכים של אימונים מפרכים, אנחנו מתקרבים ליעד. ישנה חשיבות רבה להכנה הפיזית והמנטלית למרוץ. כל מרוץ שהוא. במסמך זה לא אדבר על תוכנית האימונים, אלא על ההכנה הפיזית והמנטלית בימים שלפני המירוץ ועל דרכי הפעולה
