מאמרים

מדריכת החודש מישראל

בדצמבר 2016 נבחרתי להיות מדריכת החודש של Chi Living, המאגת את כל מדריכי Chi Running בעולם. בשבועות שלפני כן, הדרכתי ביחד עם דני – מייסד השיטה וקטרין אשתו, סדנה בת חמישה ימים בניו יורק. בסדנה העברנו לכחמישה עשר רצים מתחילים וגם

Ecotrail Oslo 2016

מרוץ Ecotrail Oslo מאחורי. שעות, שבועות וחודשים של אימונים, של ריצות שטח, של אימוני עליות, הסתכמו בכמה דקות על קו הזינוק ועוד שש שעות ושש דקות של התמודדות וריצה בנופים עוצרי נשימה. מסביבי המון מקומיים ארוכי וארוכות רגליים, שנראו מוכנים

מתחילים לרוץ מאמר במאקו

מצורף מאמר שפורסם בתחילת 2016. לחצו פה  למאמר שכתבתי ופורסם במאקו ובו טיפים לריצה החל מהצעד הראשון.

על ריצה בקור

החורף הישראלי בעיצומו. וככה זה אצלנו: ימים חמים ושרביים מתחלפים בימים קרים וגשומים. אז מה עושים כשכל כך קר? איך יוצאים לרוץ? איך מצליחים להנות בריצה עם קור וגשם? כמובן, מתלבשים היטב. וזה אומר: חולצה טרמית (אם יש). מעליה חולצת ריצה

תחילת עונת המרתונים

פגרת הקיץ מתקרבת לסיומה. (כמעט) כולנו הורדנו הילוך בחודשיים האחרונים, וטוב שכך, ובקרוב ניתן יהיה לחזור לשיגרת אימונים. כאשר יש לנו מטרה ספציפית, קל יותר לתכנן את האימונים. מטרה ספציפית יכולה להיות מרוץ לכל מרחק: 5 ק"מ, 10 ק"מ, 15 ק"מ, חצי

בחירות טובות לשנה החדשה

כרצים בכלל וכרצי Chi Running בפרט, עלינו לבחור נכון, כל יום ויום, כך שבחירתנו תשפיע לטובה על איכות הריצה. כאשר המטרה היא ריצה נכונה, בריאה, יעילה, בטוחה ומתגמלת. ואלו הן 10 הבחירות החשובות. אין חשיבות לסדר הדברים. סדר הדברים אינדבדואלי וכל אחת

מרוץ גיא 2015

המירוץ הראשון שלי אחרי פציעת הסקי שהייתה לי בינואר השנה היה המירוץ לזכרו של גיא אלגרנטי, שנהרג בצוק איתן, ושנערך בשבת ה-10/10. את גיא לא הכרתי, אבל לפי הסיפורים והכתובים הוא היה ילד מלא בנתינה, באהבה, בעשיה, שחייו היו שזורים

יום המירוץ

לאחר תקופת אימונים ארוכה הגענו לבוקר המירוץ. יותר מוכנים מכך כבר לא נהיה במירוץ זה ולכן עלינו להוציא את המיטב מהדרך שהובילה אותנו עד הלום. מומלץ להקפיד על שעות שינה מספקות בלילה שלפני. רצים רבים מתקשים לישון טוב בלילה שלפני

הכנה למירוצים

עונת המרתונים בעיצומה ולאחר חודשים ארוכים של אימונים מפרכים, אנחנו מתקרבים ליעד. ישנה חשיבות רבה להכנה הפיזית והמנטלית למרוץ. כל מרוץ שהוא. במסמך זה לא אדבר על תוכנית האימונים, אלא על ההכנה הפיזית והמנטלית בימים שלפני המירוץ ועל דרכי הפעולה

פוקוסים

להלן רשימת פוקוסים אותם לומדים ומתרגלים בסדנה. לאחר הסדנה וללימוד השיטה, מומלץ לבחור פוקוס אחד או שניים לפני כל ריצה, ולעבוד עליו/הם לאורך כל הריצה. אם בוחרים שני פוקוסים, מומלץ לקחת פוקוס אחד שקל לנו איתו ואחד שקשה לנו לתרגלו.