Author Archives: michal

הריצה היא חלק חיוני בחיי.
בגלל פציעת סקי, סבלתי שנים רבות מכאבים בברך בעת הריצה.
לפני כארבע שנים התודעתי לצ'י רנינג.
בהמשך מיכל בחנה את ריצתי, גם בעזרת אפליקציה ייעודית.
היא הנחתה אותי כיצד לרוץ לפי השיטה.
כך שמזה ארבע שנים, אני מיישם את עקרונות הצ'י רנינג, מאז לא חשתי כל כאב בריצה.
תודה למיכל ארצי
עמוס איתיאל

יולי 2021

יואל עבר אצלי סדנה בפברואר 2021. מעבירה לכאן את עיקרי ההתכתבות שלנו מאז:

פברואר 21: היי ערב טוב. היה חשוב לי לשתף… חזרתי לא מזמן מריצה ועשיתי כמובן שחרור מפרקים. משך הריצה היה כ 18 דקות , לעומת כ 16 בעבר ומספר הצעדים כ 2900 לעומת כ 2600. הסתדרתי ממש טוב עם המטרונום, למרות שהוא עבר מצד לצד מידי פעם. עם התנוחה נראה לי שהיה ממש בסדר והקושי העיקרי כעת, הוא תרגול הנשימה כפי שהסברת שאני ממש לא שם. הכי חשוב שרמת הקושי בריצה היתה פחותה משמעותית ממה שאני רגיל והרגשתי שיכול להמשיך. אני לא בטוח אם כל הדרך היתי בהילוך שני. תודה ולהת' בהמשך

מרץ 21: היי מה נשמע? חזרתי כעת מהריצה השניה השבוע. המטרונום עבד 100% ללא פיספוס של מרפק. הצלחתי גם לסנכרן רוב הזמן את הנשימה עם המרפקים: נשיפה שני מחזורים ושאיפה, מחזור אחד. אז החלטתי שמגיע לי וח"ח למורה

מיכל ארצי: לגמרי מגיע לך. נשמע מצוייייןן!! אני מרוצה.

מאי 21: היי בוקר טוב. חשוב לי לעדכן את המדריכה שלי שאני רץ מסודר פעמיים בשבוע וזה עושה לי ממש טוב. היום גם הוספתי בקטנה כ 300 מטר למנה הקבועה. יום טוב.
מיכל ארצי: חשוב לי לומר שהעדכונים שלך חשובים לי מאד. 😉 אני ממממש שמחה! עצם זה שאתה מתקדם לאט לאט, זו הדרך!

יוני 21: התחלתי להנות מהריצה
מיכל ארצי: אם כן, אני את שלי עשיתי!!
יואל פלדי: לגמרי

בורכתי בעבודה שתורמת לאנשים ואותה אני ממש אוהבת!

גיליתי במקרה את הסלט האולטימטיבי. אתם כבר מכירים אותי ויודעים שמבחינתי המטבח צריך להיות מקסימום בריאות וטעם במינימום עבודה.

הגעתי לידי שכלול! קבלו את המתכון הכי מהיר קליל ובריא שיש!

המצרכים:

שני זוקיני מוצקים ויפים

צרור קטן של בזיליקום

חופן שקדים פרוסים

2-3 כפות שמן זית

מיץ מחצי לימון קטן

גבינת פרמז׳ן מגוררת

מלח

הוראות ההכנה:

קולים את השקדים הפרוסים על מחבט בחום נמוך-בינוני כמה דקות. מערבבים מדי פעם ומוודאים שהם לא נשרפים.

בינתיים עם קולפן קולפים את הזוקיני כולו לרצועות דקות. הגודל והצורה שיוצאים לא משנה כלל. העיקר שהפרוסות יהיו דקות כעובי הקולפן. מניחים בקערה.

קוצצים את הבזיליקום ומוסיפים לקערה

מוסיפים לקערה את שאר המצרכים, מערבבים ואוכלים מיד!

כזה מעדן בכזו מעט השקעה לא אכלתם מזמן! ותודה לאתר פתיתים!

טיפ! ניתן לחליף את הבזיליקום בנענע או לשים גם וגם.

במקום שקדים קלויים, ניתן לשים אגוזי פקאן טריים. ובעצם איזה אגוזים שמתאים לכם.

לטבעונים –  1. ניתן לוותר על הגבינה. זה טעים גם בלעדיה.

לטבעונים – 2. לגרר מעל אגוזי ברזיל

עברתי את הסדנא לפני שבועיים ומאז אני רק רוצה לרוץ. הגוף שלי מודה לי על הדגשים שלמדתי ומראה את התודה דרך המרחקים שאני מגיעה אליהם, המהירות והתחושה הכללית במהלך הריצה.
מיכל מקסימה ומעבירה את הידע באופן ברור ומרתק. ממליצה בחום!

מאי 2020

מיכל ואני ברומן ארוך (4.5 שנים)
רומן נהדר !
מיכל מלאת סבלנות, אורך רוח, ואמפתיה. שיעור ריצה אצל מיכל הוא לא רק ״שיעור״, הוא שיחת העצמה אישית וחברית- כיף גדול!
הגעתי למיכל כבדת גוף וגדולה ומיכל קיבלה אותי בזרועות פתוחות סובלנות וסבלנות.
כיום, כאשר אני קלה הרבה יותר אני נוכחת לראות שההתמדה משתלמת וביחד עם התמיכה וההדרכה של מיכל בגיל 63 אני רצה !!!!!
ממליצה בפה מלא ובלב שלם להתחיל לרוץ צי ראנינג עם מיכל הנהדרת

יוני 2020

אימון הריצה האולטימטיבי,

בתור טייס קרב וקברניט אל על לשעבר, התמדתי בריצות במשך כארבעה עשורים.

בגיל 63 התחילו כאבי גב שלא אפשרו לי המשך ריצות ובהמלצת פיזיותרפיסט הפסקתי לחלוטין לרוץ ועברתי לרכיבת שטח באופניים.

לפני כשנתיים פגשתי במיכל והיא המליצה לי לנסות לחזור לריצה בשיטת ה  Chi Runing .

לאחר לימוד השיטה אני רץ כיום להנאתי בגיל 75 , 8 ק"מ פעמיים שלוש בשבוע ללא פציעות או כאבים.

ממליץ בחום לכל מי שהריצה בדמו וגם לאלו שחוששים לנסות ,כולל הגיל המבוגר, אל תוותרו.

הריצה תורמת המון לאיכות חייכם, לגיבוש תודעה אסרטיבית ולמניעת מחלות כולל שקיעה בדכדוך או גרוע מכך בתקופה הלא פשוטה העוברת על כולנו.

מיכל מאמנת מעולה, אמפטית, מעורבת, רגישה ובעלת ניסיון רב.

היא האדם שיוציא אתכם לדרך עם כלי עוצמתי ביותר לשיפור חייכם.

ושוב ממליץ בחום.

מאי 2020

קורס חובה למעוניינים לרוץ מבלי לסבול

מיכל ארצי שינתה את חווית הריצה שלי באופן מהותי. לא רק שלמדתי לרוץ נכון יותר, מה שהפחית באופן משמעותי את תדירות הפציעות וחומרתן, למדתי להפיק יותר מהריצה. בזכות מיכל פיתחתי יכולת להקשיב לגוף שלי תוך כדי תנועה. ההקשבה אפשרה לי לדייק את התנועה, להפחית מאמץ מיותר ולשפר את יעילות הריצה.

יוני 2020

עברתי סדנא עם מיכל לפני שבועיים ומאז אני רק רוצה לרוץ. הגוף שלי מודה לי על הדגשים שלמדתי ומראה את התודה דרך המרחקים שאני מגיעה אליהם, המהירות והתחושה הכללית במהלך הריצה.
מיכל מקסימה ומעבירה את הידע באופן ברור ומרתק. ממליצה בחום!

מאי 2020

עברתי סדנה עם מיכל לפני שש שנים. מאז אנחנו רצים ביחד, חודשים שיותר וחודשים שפחות.

מיכל משלבת מצד אחד קשב ואמפתיה למצב ולשינויים שעובר/ת המתאמנ/ת שלה ומצד שני מיישמת המון ידע שיטתיות ותימרוץ לעבודה קשה ושיטתית, הכל ביחד זה כיף גדול עם תוצאות.

מאד מאד ממליץ

מרץ 2020