Author Archives: michal

רוני רפאלי

עברתי את הסדנא לפני שבועיים ומאז אני רק רוצה לרוץ. הגוף שלי מודה לי על הדגשים שלמדתי ומראה את התודה דרך המרחקים שאני מגיעה אליהם, המהירות והתחושה הכללית במהלך הריצה.
מיכל מקסימה ומעבירה את הידע באופן ברור ומרתק. ממליצה בחום!

מאי 2020

Posted in המלצות | Leave a comment

רונית פירסט

מיכל ואני ברומן ארוך (4.5 שנים)
רומן נהדר !
מיכל מלאת סבלנות, אורך רוח, ואמפתיה. שיעור ריצה אצל מיכל הוא לא רק ״שיעור״, הוא שיחת העצמה אישית וחברית- כיף גדול!
הגעתי למיכל כבדת גוף וגדולה ומיכל קיבלה אותי בזרועות פתוחות סובלנות וסבלנות.
כיום, כאשר אני קלה הרבה יותר אני נוכחת לראות שההתמדה משתלמת וביחד עם התמיכה וההדרכה של מיכל בגיל 63 אני רצה !!!!!
ממליצה בפה מלא ובלב שלם להתחיל לרוץ צי ראנינג עם מיכל הנהדרת

 

יוני 2020

Posted in המלצות | Leave a comment

אבי גלעד

אימון הריצה האולטימטיבי,

בתור טייס קרב וקברניט אל על לשעבר, התמדתי בריצות במשך כארבעה עשורים.

בגיל 63 התחילו כאבי גב שלא אפשרו לי המשך ריצות ובהמלצת פיזיותרפיסט הפסקתי לחלוטין לרוץ ועברתי לרכיבת שטח באופניים.

לפני כשנתיים פגשתי במיכל והיא המליצה לי לנסות לחזור לריצה בשיטת ה  Chi Runing .

לאחר לימוד השיטה אני רץ כיום להנאתי בגיל 75 , 8 ק"מ פעמיים שלוש בשבוע ללא פציעות או כאבים.

ממליץ בחום לכל מי שהריצה בדמו וגם לאלו שחוששים לנסות ,כולל הגיל המבוגר, אל תוותרו.

הריצה תורמת המון לאיכות חייכם, לגיבוש תודעה אסרטיבית ולמניעת מחלות כולל שקיעה בדכדוך או גרוע מכך בתקופה הלא פשוטה העוברת על כולנו.

מיכל מאמנת מעולה, אמפטית, מעורבת, רגישה ובעלת ניסיון רב.

היא האדם שיוציא אתכם לדרך עם כלי עוצמתי ביותר לשיפור חייכם.

ושוב ממליץ בחום.

מאי 2020

Posted in המלצות | Leave a comment

אפרת שקד

קורס חובה למעוניינים לרוץ מבלי לסבול

מיכל ארצי שינתה את חווית הריצה שלי באופן מהותי. לא רק שלמדתי לרוץ נכון יותר, מה שהפחית באופן משמעותי את תדירות הפציעות וחומרתן, למדתי להפיק יותר מהריצה. בזכות מיכל פיתחתי יכולת להקשיב לגוף שלי תוך כדי תנועה. ההקשבה אפשרה לי לדייק את התנועה, להפחית מאמץ מיותר ולשפר את יעילות הריצה.

יוני 2020

Posted in המלצות | Leave a comment

רוני רפאלי

עברתי סדנא עם מיכל לפני שבועיים ומאז אני רק רוצה לרוץ. הגוף שלי מודה לי על הדגשים שלמדתי ומראה את התודה דרך המרחקים שאני מגיעה אליהם, המהירות והתחושה הכללית במהלך הריצה.
מיכל מקסימה ומעבירה את הידע באופן ברור ומרתק. ממליצה בחום!

מאי 2020

Posted in מאמרים | Leave a comment

נועם שרון

עברתי סדנה עם מיכל לפני שש שנים. מאז אנחנו רצים ביחד, חודשים שיותר וחודשים שפחות.

מיכל משלבת מצד אחד קשב ואמפתיה למצב ולשינויים שעובר/ת המתאמנ/ת שלה ומצד שני מיישמת המון ידע שיטתיות ותימרוץ לעבודה קשה ושיטתית, הכל ביחד זה כיף גדול עם תוצאות.

מאד מאד ממליץ

מרץ 2020

Posted in המלצות | Leave a comment

ריצה בימי קורונה וחזרה לשגרה

אין ספק שתקופת הקורונה היא תקופה מאתגרת, מבלבלת, מורכבת, אבל היו בה גם כמה נקודות חיוביות.

התחברתי להורדת המתח (אם ניטרלנו את הלחץ הכלכלי, את הפחד מהידבקות, את הבלבול השלטוני…) שליווה את חיינו. היה משהו מרגיע בלא לרוץ אחרי: עבודה, מפגשים עם חברים, סידורים, קניות. אהבתי את ההתכנסות פנימה. את הזמן שהתפנה לריצות, ללימודים, לקריאה, למשפחה, לסדרות שכל כך רציתי לראות. אהבתי מאד את הריצות במתחם ממש מעבר לשדרה בה אני מעבירה את הסדנאות. בטווח של 100 מטר (כמעט) מצאנו פיתרון מעולה!​

זהו מתחם מהמם מלא בציורי גרפיטי, שהפך למגרש חניה שהיה כמעט ריק בימי הקורונה. היקף המתחם הוא כ-500 מטר. באחת הריצות הקפתי אותו 20 פעמים, והגעתי ל-10.5 קמ. משהו בריצה המונוטונית במתחם הסגור, פתח לי את הלב, קירב את התנועה והתודעה שלי אחת לשניה, חיזק בי את ההתבוננות פנימה תוך כדי ריצה, והפך את הריצה למרכז של תרגול פנימי. אהבתי את תחושת המסוגלות, כאשר בהתמדה ובנחישות שמתי רגל אחת לפני השניה. למשך שעה וכמה דקות רק הייתי נוכחת בתנועה. כמעט. כי בכל סיבוב גם חיפשתי ציור חדש, צבע, כיתוב.

IMG_7178  IMG_7180

היה קשה להחליט איזו תמונה להעלות כי הכל שם כל כך יפה… 

תכננתי לרוץ במתחם גם חצי מרתון. לצערי, וזה כבר עניין לפוסט בפני עצמו, באחת מריצות האינטרוולים שרצתי במתחם נקעתי את הרגל: כאב מצמית שרק מי שחווה נקע יכול להבין, חבישת גבס, קביים, התכנסות פנימה עוד יותר. לקח לי כמעט ארבעה שבועות לחזור לרוץ. בליווי הדר גיטלין הפיזיוטרפיסטית המדהימה שלי, עם מעט תרגילים ועם הנחיה אחת ברורה: ״שהכאב ינחה אותך״, חזרתי בהדרגה לרוץ.

וכששאלו אותי איך זה שבריצה השניה אחרי הפציעה, פחות מארבעה שבועות אחריה, רצתי כבר 12 ק״מ – עניתי ש״אין על Chi Running״. זו לגמרי ההדרגה שהשיטה מאפשרת. הקפדתי ועדיין מקפידה על מנוחה של כמה ימים בין ריצה לריצה. אפשר לומר ששוב גיליתי ש-Chi Running היא כלי מעולה.

אתם, כמו תמיד מוזמנים לסדנאות.

כאן תמצאו פרטים על סדנת הבסיס שנערכת בדרך כלל אחת לחודש. יש שינויים בימי קורונה… ;)

 

Posted in מאמרים, מאמרים | Leave a comment

איציק לוי

אז תשמעו סיפור שמתחיל כבר לפני כמה שנים כשעקב כאבי ברכיים נאלצתי להפסיק לרוץ: שני אורתופדים שהלכתי אליהם הסתכלו ב MRI בעיון רב ואמרו לי ללא הנד עפעף שה MRI נראה נורא ובכלל למה לי בגילי המתקדם לרוץ, ששחייה יותר מתאימה לקשישים.

ואז שמעתי על ״ריצת צ׳י״ ועל מיכל ארצי. את הסדנה הראשונה עשיתי כבר לפני כארבע שנים ולמדתי בה כמו ילד: איך לעמוד (posture), איך ללכת ובסופו של דבר איך לרוץ. שלוש שנים מאוחר יותר, רצתי את מרוץ אייל (15 ק״מ עם עלייה אכזרית בסופה), מי היה מאמין… ואז העזתי לכוון גבוה יותר (יותר נכון, רחוק יותר, לחצי מרתון). באימונים התחלתי להרגיש לא נוח, כואב פה, לוחץ שם. חזרתי לסדנא חוזרת. הפעם למדתי לרוץ יותר לאט בשביל לרוץ יותר מהר, את יתרונות הריצה עם מטרונום ומיד בריצה שלאחריה הרגשתי שחזרתי לרוץ נכון ולהנות מהריצה מבלי שהברכיים יעצרו אותי.

כרופא אני מודע ליתרונותיה של הריצה, כרץ אני מודע ליתרונותיה של ריצת צ׳י.

מומלץ ביותר כדי לשפר את ההנאה שבריצה.

פברואר 2020

Posted in המלצות | Leave a comment

זאב גילקיס

Chi-Running היא מכפיל כח!

אתמול – 1/11/19 רצתי את חצי המרתון הראשון שלי, במידה רבה בזכות צ'י-רנינג.

מאז למדתי שיטת ריצה זאת באוקטובר 2017, אני מודע יותר לחווית הריצה, לעצמי, נהנה יותר, אין פציעות וההתאוששות מהירה מאד.

תודה מיכל!

מומלץ ביותר!

f2

Posted in המלצות | Leave a comment

איך למדתי לא לפחד מהכאב – פוסט לשנה חדשה תשע״פ

 

שנה חדשה זו הזדמנות מצויינת לשינוי הרגלים, ללמידת דברים חדשים, להתפתחות ולהתקדם קדימה.

אני מאחלת שנה של מימוש אתגרים, של התחדשות, של מציאת שבילים חדשים ובעיקר, שנה עם הרבה מאד אהבה. לריצה ולאימונים.

השנה האחרונה הייתה מאתגרת מאד עבורי.

כמי שעוסקת רוב הזמן בהוראה ובהנחיה, באופן מפתיע וללא הודעה מוקדמת, איבדתי את הקול. חלפו ימים ושבועות והמצב לא השתפר. נאלצתי לעצור עבודה עם מתאמנים, סדנאות וכל פעילות הוראה ולאחר בדיקת מומחה הובהר לי שעברתי אירוע רפואי לא רגיל ובלתי מוסבר של שיתוק מיתר הקול השמאלי. כמעט ולא יכולתי לדבר במשך למעלה מארבעה חודשים. לכן לימדתי מעט מאד. המצב גרם לי לקושי בנשימה בעת מאמץ גופני ובפרט בריצה. להפתעתי האוויר מהריאות יצא מיד, באין מיתר קול מתפקד… האימונים הפכו להיות מאבק עיקש על כל חלקיק חמצן. הגוף אותת לי להאט. האטתי. באימונים שלי רצתי מאד לאט. על השחייה ויתרתי לגמרי.

אימוני הריצה האיטיים מאד שלי, דרשו ממני רמת ריכוז גבוהה עם שימת לב מיוחדת לכל מרכיבי הריצה, כך שיהיו מושלמים ולא יכבידו על נשימתי המוגבלת. כך למדתי להרגיש את כאבי הריצה בטרם ישלטו בי. שכללתי את הבנתי כיצד למנוע מהם לנהל אותי. למדתי לנצל כל יחידת חמצן ליצירת ריצה אפקטיבית.

ציפורים

באופן הזה עברתי על כל מקורות הכאב המקובלים ותרגלתי עצמי למנוע אותם.

לכל כאב יש גורם והיסטוריה, ובעיקר, יש כתובת: העברה של מידע מהגוף אל התודעה: משהו בתנועה יכול וחייב להשתפר, להיות מאוזן יותר, פתוח וקשוב יותר. כל שעלינו לעשות הוא להקשיב ולחפש את הדרך הטובה ביותר לתת מענה.

לרוב, הכאבים מקושרים לטכניקת הריצה: חוסר איזון, צעד גדול מדי, עבודת יתר, מתח שרירי, נשימה לא יעילה, נעליים לא מתאימות.

אנסה לתמצת כאן מניסיוני, בכמה מילים, סיבה ופתרון אפשרי לכאבים נפוצים:

כאבי ברכיים וכאב בשוק – לרוב מקושר לצעד גדול מדי ו/או לנחיתה על העקב ו/או לעבודת יתר.

הפתרון: הקטנת צעדים, נחיתה על מרכז כף הרגל ותנועת רגליים רגועה יותר.

כאבים במפרק הירך – עבודת יתר עם הרגליים. תנועה מהרגליים במקום ממרכז הכובד, ״קריסה״ לתוך האגן.

הפתרון: התארכות (ההפך מ״קריסה״), גיוס שרירי הליבה ותנועה מהם. שינויי כיוון המבוצעים ממרכז הכובד ולא מהרגליים. ולהפתעתי גם גיליתי – תנועת ידיים שקטה יותר.

כאב ברצועה האיליוטיביאלית (הרצועה הצידית-חיצונית של הברך) – לרוב, הסיבה היא ריצה בחוסר איזון, לעיתים בעקבות פיצוי על כאב במקום אחר.

הפתרון: תנועה מאוזנת בין צד ימין לשמאל, בין ההתארכות לבין המפגש של כף הרגל עם הקרקע. נחיתה על מרכז כף הרגל, כאשר היא פונה קדימה.

קשיי נשימה, כאב בצד – ריצה מהירה מדי, נשימה שטוחה ולא מאוזנת.

הפתרון: להאט! לשים דגש על הוצאת האויר כדי לפנות מקום לאויר חדש ונקי. במקביל לפתוח את בית החזה, לגלגל את הכתפיים לאחור ולא לרוץ כפוף. לא מעט רופאים מתחומים שונים, שהיו אצלי בסדנאות לאורך השנים אישרו לי, כמעט פה אחד, שפתיחת הכתפיים מגדילה את תכולת האויר בכ-30%!

עומס / כאב בחגורת הכתפיים או בצוואר – מתח באזור הכתפיים שבא לידי ביטוי גם בחיי היום יום.

הפתרון: לשחרר את אזור הצוואר, השכמות, הפנים. ניתן לבצע זאת תוך כדי גיוס שרירי הליבה והתארכות. עבודת ידיים רגועה ומשוחררת. ולא לשכוח לחייך!

נימול בכפות הרגליים

הפתרון: שחרור כף הרגל תוך כדי ריצה. וכמובן לוודא שהנעל לא קטנה מדי, צרה מדי או שהשרוכים לא שרוכים חזק מדי.

נעל ריצה

 

כמובן שיש לציין כי לא תמיד יש לנו שליטה על הכאב. לעיתים הכאב הוא ממקור גדול בהרבה מאיכות התנועה. לעיתים גם אם מקורו באיכות התנועה, אין תיקון או שינוי שנעשה שיכול למנוע אותו או את התפתחותו. ואז חובה עלינו לפנות לאנשי מקצוע כגון רופאים או פיזיוטרפיסטים.

יחד עם זאת, המשותף לדרכי ההתמודדות עם כל הכאבים והקשיים שצויינו לעיל הם העקרונות של Chi Running: ריצה רגועה ושקטה, נשימה רגועה ושקטה, איזון בתנועה. תנועה זורמת! את כל אלה ניתן ללמוד בסדנה.

לאחר כארבעה חודשים בהם לא היה ברור אם השיתוק יחלוף (60% שכן, 40% שלא…), בעזרת חשיבה חיובית וטיפולים אינטנסיביים שונים ובלי להפסיק לרוץ, חל לפתע שיפור. בהדרגה המיתר ואיתו הקול החלו לחזור לעצמם. גם הריצות נהיו קלות יותר. לאט לאט אני חוזרת לעצמי ושמחה על התהליך הזה בו למדתי הרבה מאוד!

אני מזכירה לעצמי בכל צעד וצעד שבכוחי להיטיב את תנועתי, לשמר את הטוב ולהתרחק מהרע. כמו בתנועה, כך גם בחיים – זה מה שאני מאחלת לכולנו לשנה החדשה!

 שנה טובה!!

 

ערב ראש השנה – תשע״פ אוקטובר 2019

Posted in מאמרים, מאמרים | Leave a comment