Author Archives: michal

לתנועה יש יתרונות רבים!

לפי ארגון הבריאות העולמי על כל אחת ואחד מאיתנו לבצע פעילות גופנית לכל הפחות 150 דקות בשבוע, שזה, נניח, 30 דקות חמישה ימים בשבוע. מחקרים מראים שפעילות גופנית היא המפתח לאיכות חיים, בריאות, סיפוק, הנאה ועוד דברים רבים וטובים… 

הפעילות המומלצת היא זו המועדפת עליכם, שעושה לכם טוב ושבה תתמידו לאורך זמן.

להלן שמונה טיפים פשוטים ויעילים להתמדה. אלו הטיפים שעוזרים לי להתמיד:

1. התקדמו צעד צעד – הציבו מטרות קצרות טווח, ברות השגה, שמתאימות לאורח חייכם: למצבכם הפיזי, האימוני, הנפשי ולזמן שאתם יכולים לפנות. 
2. מצאו מסגרת מתאימה – קבוצת ריצה/אימון, חבר/ה לאימונים, אימון לבד, מאמן/ת. מה שמתאים לכם.
3. רשמו את האימונים שלכם ביומן. דייט שלכם עם עצמכם או עם הקבוצה או החבר/ה.
4. תעדו את האימונים שלכם. כך תוכלו לעקוב אחרי ההתקדמות שלכם.
5. התייחסו לגוף בכבוד – שינה, תזונה ושתיה נאותים הם המפתח לשגרת אימונים וליכולת של הגוף לעמוד באתגרים.
6. לפעמים פחות זה יותר – אם קמתם עייפים, חסרי חשק, מרגישים שחוקים, שנו את התוכנית. למשל במקום ריצה, צאו להליכה, במקום אימון בחדר הכושר, הרשמו לשיעור יוגה. ובכל מקרה השתדלו לא לוותר לגמרי!
7. הציבו לכם מטרות-על מרגשות כמו מירוץ מסויים, או תחרות מעניינת.
8. עודדו את עצמכם – למילים יש משמעות חזקה. ספרו לעצמכם תוך כדי אימון ולאחריו איזה מצויינים אתם.

מוזמנים לשתף אותי מהם הטיפים שלכם.

ריצות, אימונים ותנועה מהנים לכולנו!

ספטמבר 2022

תמיד לקראת חגים ומועדים אני עושה סדרים. בעיקר פנימיים. אני ממשיכה לחפש ולדייק את השקט הפנימי שעוזר לי בריצות הארוכות. מה שמעניין פה, הוא שהריצה היא זו שמדייקת לי את השקט הפנימי. מעגליות החיים.

ריצה מודעת וקשובה היא אחד הכלים בהם ניתן להשתמש כדי למצוא את השקט בריצה. אחת הטכניקות המרכזיות בה אנחנו נעזרים בתרגול Chi Running היא ״סריקת גוף״. השילוב בין קשיבות לגוף לבין סריקת הגוף עוזר לנו להיות מודעים לתחושות, רגשות ומחשבות המלווים את התנועה כך שניתן לסיים ריצה מאתגרת בחיוך ורצון לצאת מחר לרוץ שוב. מנגד, כאשר אין מודעות וקשיבות, ריצה שיכולה הייתה להיות פשוטה וקלה עלולה להסתיים בתחושה של כאב ותסכול.

בתרגול סריקת הגוף ניתן ללמוד הרבה מאד על התהליכים שהגוף עובר: לחוש בעומס שלא שמנו לב אליו, להבחין בכאב עמום שהתעלמנו ממנו עד כה, או במחשבות מטרידות שמפריעות לביצוע מיטבי. הבחירה בידנו: עם תרגול נכון ניתן להגיע לתוצאה הרצויה של ריצה שלווה, משוחררת, רגועה ומסקרנת. 

כלי עבודה מצויין שאני משתמשת בו הוא חיוך. עיקול השפתיים מעלה, כיווץ שרירי העיניים, העלאת הלחיים – חיוך אף אם הוא מאולץ, מעורר בגוף תחושות של רוגע, שמחה, הקלה ואפילו עוזר בחיסכון באנרגיה כפי שניתן לקרוא במאמר שפורסם ב-2019 במגזין Psychology of Sport and Exercise.

ב-2021 יצא הסרט הדוקומנטרי על אליוד קיפצ׳וגה שעקב אחרי הפרויקט שמטרתו היה לשבור את מחסום השעתיים במרתון. ספויילר – הוא הצליח בניסיון השני בשנת 2019 (1:59.40). אחת הטקטיקות בהן הוא השתמש הייתה החיוך (התמונה למעלה לקוחה מהמירוץ). כאשר רואים חיוך על פניו, סיכוי גבוה שהוא מתמודד עם קושי ו/או כאב. החיוך עוזר לו לצלוח את המסלול המפרך של ריצה בקצב של 21 קמ״ש למשך שעתיים. ואם חיוך עוזר לאליוד קיפצ׳וגה, הוא בוודאי יעזור גם לנו בריצות הבאות!

מצרפת כאן קישור לכתבה שכותרתה: Smiling Makes You a More Efficient Runner.

אז מה היה לנו כאן? מניעת פציעות – על ידי סריקה של הגוף, הבנה של התנועה, תיקון בהתאם; וחיסכון באנרגיה – על ידי חיוך!

כמה יפה ככה פשוט.

מה צריך יותר מזה?

מאחלת לכולנו ריצות מיטיבות ובעיקר – להמשיך לחייך. עם ובלי ריצה.